Không chỉ giúp cải thiện các vấn đề tiểu tiện, bài tập Kegel trị xuất sớm và tăng độ cương cứng, giúp kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả. Để đạt được kết quả tốt nhất bạn cần thực hiện đúng theo hướng dẫn dưới đây.
Ngoài ra bạn nên xem thêm:
- Bị xuất tinh sớm khi quan hệ lần đầu, liệu có đáng lo?
- 6 mẹo chữa xuất tinh sớm khi “yêu” hiệu quả mà không cần thuốc
- Nguyên nhân xuất tinh sớm và cách điều trị được nhiều nam giới dùng
Bài tập Kegel là bài tập tác động xương mu đến nhóm cơ mu cụt (gọi tắt là cơ PC – pubococcygeus muscle) – được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, Kegel mang đến nhiều lợi ích như:
Tác dụng của bài tập Kegel đối với nam giới:
- Kegel tăng cường sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng, phục hồi chức năng trong các trường hợp rối loạn cương dương.
- Tăng lưu lượng máu đến vùng sinh dục, giúp tăng độ nhạy cảm ở “cậu nhỏ” giúp gia tăng khoái cảm.
- Giúp giải quyết vấn đề xuất tinh sớm nhờ sự kiểm soát tốt hơn sự hoạt động của nhóm cơ vùng chậu.
- Một người đàn ông áp dụng Kegel cho biết, lúc đầu “cậu nhỏ” của anh chĩa xuống sau khi xuất tinh, nhưng sau một thời gian tập Kegel, “cậu bé” sau xuất tinh vẫn dựng lên được.
- Xuất tinh nhiều và mạnh hơn,…
Trên thực tế, nhiều nam giới đã thử tập Kegel để cải thiện đời sống tình dục và nhận thấy bài tập này mang lại tác dụng rõ rệt hơn so với khi họ thay đổi lối sinh hoạt.
Hướng dẫn cách tập bài tập Kegel trị xuất tinh sớm đúng cách
Không bó buộc thời gian cũng như nơi tập, bạn có thể tập Kegel mọi lúc mọi nơi, ở mọi tư thế mà không cần sự hỗ trợ của bất cứ dụng cụ nào. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao thì bạn cần xác định thật chính xác nhóm cơ mu cụt này.
Bên cạnh đó, các động thái “nín, nhịn” khi tập không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng. Đây là điều bạn cần hết sức lưu ý.
1. Cách xác định nhóm cơ mu cụt:
Để biết chính xác cơ PC ở đâu hãy làm theo hướng dẫn sau: Hãy nghĩ rằng đang đi tiểu, có người gõ cửa và bạn phải dừng ngay lập tức và nhóm cơ lập tức siết chặt để giữ nước tiểu đó chính là nhóm cơ mu cụt. Ngoài ra, việc tưởng tượng cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín cũng giúp xác định nhóm cơ mu cụt dễ dàng.
2. Cách tập Kegel cho nam giới bị xuất tinh sớm:
Nguyên tắc chính của bài tập Kegel là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Nếu mới tập hãy thử lần lượt trong 1 giây, 3 giây, 8 giây và khi thành thạo rồi có thể kéo dài tùy khả năng; nhưng toàn bộ quá trình chỉ giới hạn không nên quá 2 phút.
**Cách thực hiện:
+ Bước 1: Làm ấm:
Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây; sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
Lặp lại như vậy 4 lần rồi nghỉ 10 giây và chuyển sang bước 2.
+ Bước 2: Tăng tốc:
Siết chặt cơ mu cụt 1 giây; sau đó thả lỏng 1 giây và siết lại.
Lặp lại như thế 10 lần rồi nghỉ 10 giây mới chuyển sang bước 3.
+ Bước 3: Củng cố:
Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây; sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại. Lặp lại 4 lần.
Lưu ý khi tập Kegel chữa xuất tinh sớm:
- Tốt nhất là tập lúc bàng quang trống, do đó hãy đi tiểu trước khi tập.
- Lúc mới tập không nên quá lo lắng mà nên từ từ tập, sau đó tăng dần thời gian trong khả năng của bản thân.
- Trong khi tập cần thở đều đặn, không cần phải kiềm chế hơi thở.
- Cương trong quá trình tập luyện là hiện tượng này rất bình thường, bạn không nên lo lắng.
- Tập luyện đều đặn mỗi ngày 3-4 lần mỗi ngày sẽ cho hiệu quả nhanh chóng hơn.
Kegel là một trong những biện pháp chống xuất tinh sớm không cần dùng thuốc hiệu quả cao cho đến thời điểm hiện tại. Do đó, phái mạnh nếu muốn kéo dài những phút thăng hoa, tự tin hơn khi “yêu” thì hãy thử kiên trì thực hành bài tập này xem sao.
FujiSumo chúc các bạn thành công!