Muốn tinh trùng khỏe mạnh thì hãy chú trọng hơn đến dinh dưỡng bên cạnh lối sống lành mạnh. Cụ thể đàn ông tinh trùng yếu nên ăn gì, tinh trùng yếu nên kiêng gì? Tham khảo lời khuyên về chế độ ăn uống của chuyên gia dinh dưỡng Vũ Thùy Dung ngay dưới đây.
Để cải thiện chất lượng tinh trùng, các chàng trai hãy quan tâm đến vấn đề ăn uống
Tinh trùng yếu là hiện tượng chất lượng tinh trùng suy giảm, thể hiện bằng việc:
- Tinh trùng có tỷ lệ chết hoặc nằm im nhiều, vượt quá >25%.
- Độ di động ít <75%, trong đó độ chuyển động ít hơn 50%.
- Chuyển động thẳng, nhanh ít hơn 25%.
Chất lượng tinh trùng còn quan trọng hơn số lượng tinh trùng; nếu chất lượng kém thì việc các “chú lính” gặp trứng để thụ thai là rất khó. Rất dễ hiểu vì sao tinh trùng yếu được xem là một trong những nguyên nhân chính gây vô sinh hiếm muộn.
Để cải thiện chất lượng tinh trùng, hãy tăng cường vận động, ngủ sớm và đủ giấc, hạn chế tối đa hút thuốc lá, mặc quần rộng thoáng, tránh stress,… Bên cạnh đó cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày. Đàn ông tinh trùng yếu nên ăn gì và kiêng gì?
→ Xem thêm:
Ăn uống điều độ, đủ bữa, đúng giờ, đủ chất. Đừng quên bổ sung cũng như hạn chế các thực phẩm sau vào thực đơn cho người yếu tinh trùng:
Đàn ông tinh trùng yếu nên ăn gì?
1. Hải sản – Thực phẩm dành cho nam giới bị yếu tinh trùng
Một số hải sản thực sự tốt cho sinh lý và chức năng sinh sản của nam giới, chẳng hạn như: Hàu, sò huyết, ngao, bào ngư,… Chúng giàu khoáng chất, đặc biệt là kẽm – nguyên tố cần thiết cho việc sản xuất nồng độ nội tiết tố nam testosterone, cải thiện cả về số lượng và chất lượng tinh trùng.
Hàu là thực phẩm tốt cho tinh binh và “chuyện ấy”
Ngoài ra, hãy thường xuyên ăn thêm cá, đặc biệt là cá hồi vì chúng dồi dào hàm lượng omega 3 – loại axit béo có thể làm giảm mức cholesterol có hại trong cơ thể. Đồng thời cá hồi còn có nhiều protein không chỉ làm cho tinh trùng khỏe mạnh hơn mà còn giúp tăng độ di động của chúng.
Chi tiết: Tác dụng của kẽm với đàn ông
2. Tinh trùng yếu ăn gì cho khỏe? – Trứng
Trứng giàu protein cũng như và vitamin E cùng nhiều dưỡng chất khác vừa cần thiết cho cơ thể lại có lợi cho tinh trùng. Nếu thường xuyên bổ sung trứng vào bữa ăn hàng ngày; các “binh lính” sẽ khỏe mạnh hơn; giúp cải thiện khả năng bơi của tinh trùng. Nếu gặp tình huống tinh trùng yếu nên ăn gì? Sao không thử áp dụng cách này, công hiệu rõ rệt.
3. Rau xanh rất tốt cho nam giới bị yếu tinh trùng
Đàn ông tinh trùng yếu nên ăn gì? Đừng bỏ qua các loại rau xanh khi chế biến những món ăn giúp tinh trùng khỏe. Các loại rau xanh vốn dĩ rất giàu các chất chống oxy hóa; giúp bảo vệ các tế bào của tinh hoàn chống lại các gốc tự do và giúp tinh trùng bơi khỏe hơn.
Rau bina giàu vitamin C và vitamin B9 tốt cho người tinh trùng yếu
Lưu ý: Chú trọng bông cải xanh, rau bina và một số loại rau xanh đậm khác còn giàu acid folic (vitamin B9) giúp cải thiện khả năng sinh sản ở nữ giới và cả nam giới; làm giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh cho thai nhi – do đó hãy chú ý sử dụng nhiều hơn.
4. Thực đơn cho tinh trùng yếu nhớ tăng cường các loại quả tươi
Chàng đang gặp khó khăn về đường con cái do tinh trùng yếu thì hãy thử bổ sung thêm trái cây tươi; đặc biệt là các loại quả sau xem sao.
- Dưa hấu: Thành phần có trong dưa hấu chứa nhiều citrulline, khi được hấp thụ nhiều vào cơ thể sẽ tương tác với các enzym để tạo ra arginine – một chất sẽ kích hoạt nitric oxide làm giãn các mạch máu, trong đó có mạch máu của cơ quan sinh dục và tăng khả năng cương dương. Ngoài ra, chúng cũng rất hữu ích cho việc vận động của các tinh binh.
- Chuối: Chuối có đầy đủ các loại vitamin A, B1, C và đặc biệt có chứa một loại enzyme hiếm có tên bromelain – giúp chống viêm tự nhiên; tăng số lượng cũng như chất lượng “con giống”. Ngoài ra, trong chuối còn chứa riboflavin vốn có khả năng chống lại tác động của căng thẳng; và mệt mỏi trên cơ thể. Đây là 2 triệu chứng có thể làm giảm lượng tinh binh.
Bị tinh trùng yếu nên ăn gì? Hãy dùng nhiều chuối hơn
- Cà chua: Cũng giống những loại trái cây có màu đỏ khác, cà chua cung cấp rất nhiều lycopene được chứng minh có ích cho tuyến tiền liệt. Tuyến tiền liệt khỏe mạnh chính là tiền đề giúp sản sinh ra những con tinh trùng khỏe mạnh.
- Quả lựu: Lựu cũng là loại trái cây tốt cho chức năng sinh sản của nam giới. Thành phần quả lựu có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong máu; giúp tăng cường khả năng sinh sản của nam giới. Chính vì thế hãy ăn nhiều lựu hoặc uống nhiều nước ép lựu khi bị tinh trùng yếu.
Ngoài các loại thực phẩm trên; có thể bổ sung thêm:
- Tỏi.
- Các loại thịt đỏ, thịt trắng.
- Các loại quả khô, ngũ cốc nguyên hạt,…
Đây cũng là những thực phẩm hữu ích cho nam giới muốn cải thiện chất lượng tinh trùng.
Tinh trùng yếu kiêng ăn gì?
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm trên vào thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu thì muốn các tinh binh khỏe mạnh hơn, di chuyển tốt hơn hãy lưu ý tránh tiêu thụ các thứ sau:
+ Rượu bia: Có chứa hợp chất ROH vốn rất hại cho cơ thể, có thể dẫn đến xơ gan, xáo trộn nội tiết và giảm lượng tinh trùng.
Hãy loại bỏ ngay thói quen nghiện rượu bia nếu không muốn tinh trùng yếu hơn
+ Bột đậu nành: Có chứa nitrohfuran, là chất gây tác dụng giảm ham muốn tình dục; giảm khả năng sinh sản ở nam giới.
+ Cafein: Sử dụng quá nhiều sẽ làm tăng số tinh trùng bất thường, khiến việc thụ thai khó khăn hơn.
+ Tinh vỏ cam: Có chất H.Pesperridin ngừa sinh sản.
+ Thực phẩm chế biến sẵn: Bởi chúng vốn gây bất lợi cho sức khỏe lẫn chức năng sinh sản của nam giới.
Ngoài ra, muốn cải thiện nhanh chất lượng và số lượng tinh trùng như đời sống tình dục; cánh mày râu nên tham khảo bổ sung thêm các sản phẩm tăng cường nội tiết tố nam Testosterone có thành phần từ thảo dược thiên nhiên như Fuji Sumo chẳng hạn.
Fuji Sumo là Thực phẩm tăng cường sức khỏe nam giới nội địa Nhật Bản – chiết xuất từ hơn 12 loại dược liệu quý từ thiên nhiên như: Rắn đỏ Mamushi, Tongkat Ali, Bọ cạp, Kiến gai đen Nhật, Nấm Linh chi,… được nghiên cứu và chứng minh giúp kích thích sản sinh Testosterone tự nhiên.
Nhờ được bổ sung nội tiết tố nam đầy đủ và ổn định, các chức năng sinh lý nam và sức khỏe được phục hồi; đồng thời thúc đẩy bộ máy sinh sản hoạt động hiệu quả, giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, nâng cao cơ hội thụ thai.
Sản phẩm được giới chuyên gia đánh giá cao và nhận được phản hồi tốt từ khách hàng nhờ độ an toàn, cũng như hiệu quả bền vững mà chúng mang lại.
