Mất cân bằng nội tiết tố nam gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và đời sống tình dục của cánh mày râu. Song, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này với những cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên dưới đây nhé.
Có thể bạn quan tâm:
Những cách cân bằng nội tiết tố nam tốt nhất
Ăn nhiều chất béo lành mạnh
Những chất béo thiết yếu này không chỉ thúc đẩy sản xuất nội tiết tố mà còn hạn chế viêm nhiễm, thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm cân. Cho nên, ăn nhiều loại thực phẩm giàu axit béo lành mạnh là chìa khóa để cân bằng nội tiết tố nam hiệu quả. Bạn có thể sử dụng nguồn chất béo lành mạnh từ dầu dừa, quả bơ, chế phẩm bơ từ động vật ăn cỏ và cá hồi. Trong đó:
- Dầu dừa có tác dụng chống vi khuẩn và đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể.
- Quả bơ cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm nhiễm, kiểm soát sự thèm ăn.
- Cá hồi là nguồn cung cấp tốt nhất axit béo omega-3 rất cần thiết cho cơ thể.
Tập thể dục
Tập thể dục giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể, tăng cường sức khỏe, làm giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ. Đây là cách cân bằng nội tiết tố nam rất tốt. Bên cạnh đó, tập thể dục thể thao còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, cho phép các tế bào đào thải Glucose (làm giảm Insulin), bảo vệ bạn khỏi bệnh trầm cảm cũng như giữ cho bạn tỉnh táo hơn mà không cần dùng các loại thức uống chứa Caffeine.
Tuy nhiên, đối với những người có sự mất cân bằng nội tiết tố nam thì không nên quá lạm dụng tập thể dục với cường độ cao. Bạn nên tập luyện vừa sức trong khoảng thời gian vừa phải. Mỗi buổi tập có thể kéo dài khoảng 30-60 phút và duy trì đều đặn 3 – 4 lần mỗi tuần.
Ngủ đủ giấc
Thói quen ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến nồng độ hormone của bạn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể không thể “sửa chữa” cũng như sản sinh ra hormone thay thế các hormone đã bị “tiêu diệt” và hư hại. Đây là nguyên nhân phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố nam trong cơ thể.
Thiếu ngủ cũng làm tăng sản xuất cortisol gây ra thèm ngọt làm bạn dễ tăng cân và dẫn đến nhiều bệnh khác như: rối loạn tuyến giáp, mệt mỏi, chán ăn,… Vì thế, bạn nên dành thời gian ngủ đủ giấc mỗi tối từ 7 – 8 tiếng. Nếu bạn không thể ngủ đủ giấc trong ngày; có thể thay bằng những giấc ngủ ngắn bổ sung khoảng 20 – 30 phút vào các ngày cuối tuần hay trong những lúc làm việc căng thẳng.
Đặc biệt, bạn nên có một lịch ngủ thường xuyên và tối đa hóa giấc ngủ. Mục đích cải thiện sự cân bằng nội tiết tố nam của bạn.
Giải tỏa căng thẳng
Khi căng thẳng, cơ thể bạn sản sinh nhiều Cortisol, hormone ảnh hưởng đến sự cân bằng của nội tiết tố nam. Hậu quả sẽ dẫn đến tăng cân, gây chóng mặt, đổ mồ hôi đêm, da dẻ xấu và gia tăng bệnh cao huyết áp, loãng xương’ là nguyên nhân giảm ham muốn tình dục ở nam, …
Chính vì thế, bạn nên hạn chế những áp lực, căng thẳng quá mức. Nhanh chóng thư giãn, giữ thăng bằng cuộc sống để cân bằng nội tiết tố nam. Yoga, thiền, đi bộ, tắm nước ấm,… là một vài phương pháp giải tỏa stress bạn có thể tham khảo.
Hạn chế uống rượu bia
Bạn thường xuyên uống rượu bia nhưng liệu có biết chúng là nguyên nhân chính gây mất cân bằng nội tiết nam và làm tăng sự căng thẳng cho cơ thể. Khi rượu được chuyển hóa qua gan, các chất độc hoặc được phá vỡ hoặc bị lưu trữ trong cơ thể. Điều này, làm quá tải hệ thống giải độc của bạn gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa hormone của cơ thể.
Vì vậy, bạn cần hạn chế uống rượu bia để cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Lý tưởng nhất là bạn chuyển sang uống trà xanh nếu cần tỉnh táo làm việc.