Tổng hợp 5 cách tăng Testosterone cho nam giới tự nhiên đơn giản

Làm tăng Testosterone cho nam không khó; chỉ với 5 cách tăng Testosterone cho nam giới tự nhiên đơn giản sau đây; các quý ông có thể sở hữu một thân hình rắn chắc cùng đời sống tình dục viên mãn.

Điều quan trọng là cần tăng lượng Testosternone nam giới bằng con đường nội sinh tự nhiên như: Tập thể dục đều đặn, có chế độ ăn đúng, điều chỉnh lối sống lành mạnh….

Hoocmon Testosterone là gì?

Xem thêm: Vai trò của Testosterone đối với đời sức khỏe nam giới

Testosterone là loại hoocmon biểu tượng cho sức mạnh và sự ham muốn của nam giới. Khi lượng hoocmon Testosterone trong cơ thể không đủ, đàn ông sẽ dễ:

  • Nổi nóng.
  • Giảm khoáng trương lực các cơ.
  • Giảm trí nhớ.
  • Giảm khả năng làm việc.
  • Các vấn đề về đời sống vợ chồng và chức năng sinh sản bắt đầu nảy sinh.
Làm sao để tăng Testosterone nam giới

Những tác hại mà việc suy giảm Testosterone có thể gây ra. Làm sao để tăng Testosterone cho nam giới

Với những hậu quả kể trên, tất nhiên cánh mày râu sẽ cảm thấy:

  • Không còn ứng thú với “chuyện ấy”.
  • Khó cương dương.
  • Dễ bị rối loạn cương dương.
  • Chất lượng và số lượng tinh trùng sụt giảm,…
  • Đặc biệt các dấu hiệu mãn dục nam cũng đến sớm hơn.

Do đó, khi lượng hoocmon Testosterone bị thiếu hụt thì cần thiết phải bù đắp ngay. Để làm tăng hoocmon Testosterone cho nam giới nhanh chóng và ổn định; nên áp dụng những cách tăng Testosterone tự nhiên – sẽ phù hợp hơn so với việc dùng thuốc tăng cường dương. Ngoài ra, các loại thuốc cường dường còn tiềm ẩn nguy cơ gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm; do đó cần hết sức thận trọng nếu áp dụng.

5 Cách tăng Testosterone cho nam giới

  1. Cách làm tăng Testosterone ở nam giới: Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất

Để cơ thể khỏe mạnh cũng như lượng hoocmon nội tiết tố nam duy trì ở mức ổn định thì bạn cần có một chế độ ăn uống đủ chất và cân bằng. Nhưng nếu lượng hoocmon giới tính này bị suy giảm thì bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn ăn uống hàng ngày một số loại vitamin và khoáng chất cần cho việc sản xuất Testosterone.

Nhưng ăn gì để tăng hoocmon nam? Đó là các thực phẩm có hàm lượng cao: Vitamin A, E, B, C; Chất béo lành mạnh Omega 3 và đặc biệt là kẽm (một người đàn ông trưởng thành cần 11mg kẽm mỗi ngày).

ăn uống khoa học giúp tăng testosterone tự nhiên cho nam giới

Thực phẩm giàu kẽm hữu ích trong việc tăng Testosterone cho nam giới

  1. Cách tăng Testosterone nam giới: Giữ trọng lượng cơ thể ổn định

Có thể bạn chưa biết: Lượng mỡ cơ thể tăng lên sẽ gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố do có sự chuyển đổi testosterone thành estrogen.

Để chứng minh điều này, một nghiên cứu năm 2012 được thực hiện bởi Bệnh viện Đa khoa Massachusetts ở Boston và Thụy Sĩ. Kết quả cho thấy: Giữ trọng lượng cơ thể ổn định có thể giúp những người đàn ông trung niên bị tiền đái tháo đường giảm 50% tỷ lệ suy giảm testosterone.

Do đó, hãy giữ cho cân nặng cơ thể ở mức mức cân đối. Nếu thừa cân hãy tích cực tập luyện, áp dụng chế độ ăn uống để giảm cân ngay. Tuy nhiên, bạn không nên cắt giảm lượng calo đột ngột để nhanh chóng giảm mỡ cho cơ thể. Bởi nếu cơ thể của bạn bị “đói” thì tinh hoàn cũng sẽ ngừng sản xuất hoocmon Testosterone.

duy trì cân nặng ổn định để tăng testosterone tự nhiên cho nam giới

Bảng cân nặng tiêu chuẩn cho nam giới. Giúp điều hướng cách tăng testosterone cho nam giới

  1. Bài tập tăng Testosterone nam giới

Tăng cường vận động cũng là cách tăng cường hoocmon Testosterone tự nhiên hữu hiệu. Ngoài ra chúng còn giúp cải thiện sức đề kháng cho cơ thể, khả năng chịu đựng cũng như giúp bạn ngủ ngon hơn và phòng ngừa thừa cân, béo phì – nguyên nhân góp phần làm giảm nồng độ Testosterone ở nam giới.

Tập tạ, chạy bộ, bơi lội hay các bài tập aerobic,… đều là những bài tập tăng Testosterone. Nếu yêu thích bất cứ một hình thức vận động nào thì bạn đều có thể luyện tập một cách đều đặn và thường xuyên.

  1. Nên ngủ sớm và đủ giấc giúp tăng Testosternone nam giới tự nhiên

Đừng coi thường tầm quan trọng của giấc ngủ. Ngủ sớm và đủ giấc là cách để có một cơ thể khỏe mạnh, đầu óc minh mẫn cũng như duy trì nồng độ nội tiết tố nam ổn định.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ vào năm 2011 cho thấy: Đàn ông nếu thiếu ngủ bị giảm đáng kể nồng độ Testosterone. Cụ thể, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong một tuần đã giảm 10 – 15% nồng độ Testosterone so với những người ngủ đủ giấc. Ngoài giảm sản xuất Testosterone, thiếu ngủ cũng làm tăng lượng cortisol (hoocmon stress) khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi và thiếu tập trung.

Để cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố; cánh mày râu nên ngủ sớm và đủ giấc  (7 – 9 tiếng/đêm).

ngủ đủ giấc giúp tăng testosterone tự nhiên cho nam giới

Ngủ đủ giấc cũng là cách tăng testosterone cho nam giới

  1. Cách làm tăng Testosterone tự nhiên: Hạn chế áp lực và nồng độ cortisol

Như đã đề cập ở trên, trạng thái căng thẳng lâu dài có thể làm tăng nồng độ hoocmon cortisol. Ngoài ra, áp lực và hoocmon cortisol còn khiến con người ăn nhiều hơn; tăng cân và cơ thể trữ mỡ nhiều. Tất cả những tác động này được cho là có khả năng dẫn đến lượng Testosterone suy giảm.

Do đó hãy học cách cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, loại bỏ căng thẳng, thư giãn nhiều hơn và giải quyết các vấn đề đang gặp phải để đầu óc thoải mái hơn.

Bổ sung thực phẩm tăng Testosterone từ thiên nhiên

Rất nhiều loại thảo dược thiên nhiên nếu sử dụng với liều lượng vừa phải trong một thời gian nhất định có thể làm gia tăng đáng kể lượng hoocmon Testosterone. Đáng phải kể đến là Tongkat Ali.

Tongkat Ali hay còn gọi là mật nhân, cây bá bệnh, cây bách bệnh được coi là một trong những “thần dược chốn phòng the” cho nam giới.

thảo dược tăng testosterone tự nhiên cho nam giới

Tongkat Ali – cây thuốc được chứng minh có khả năng tăng Testosterone cho nam giới

Năm 2014, một nghiên cứu được thực hiện tại viện Biotropics Malaysia Berhad, Kuala Lumpur, Malaysia bởi nhóm tác giả (George A, Henkel R) đã chỉ ra rằng Tongkat Ali là một dược liệu thay thế tự nhiên cho liệu pháp thay thế nội tiết tố nam Testosterone. Đồng thời cũng chứng minh Tongkat Ali có tác dụng hiệu quả trong việc khôi phục lại nồng độ Testosterone trong huyết thanh; từ đó cải thiện đáng kể khả năng ham muốn; và sức khỏe tình dục ở nam giới. Không chỉ vậy, nghiên cứu này còn khẳng định, ở nồng độ điều trị; Tongkat Ali không gây bất cứ tác dụng phụ nào cho người dùng. Điều này chứng tỏ Tongkat Ali là một dược liệu an toàn cho nam giới.

Ngoài ra, nhiều thử nghiệm cũng được thực hiện nhằm chứng minh công dụng của Tongkat Ali đối với sự cải thiện các triệu chứng mãn dục nam, số lượng tinh trùng, độ di động của tinh trùng, cơ hội thụ thai cho nam giới,…


thực phẩm chức năng fuji sumoTongkat Ali cùng nhiều loại dược liệu quý như: củ Maca, nhân sâm, nấm linh chi, trứng kiến gai đen, bò cạp,… được nghiên cứu và chiết xuất trong Thực phẩm chức năng tăng Testosterone cho nam giới giới Fuji Sumo Nhật Bản.

Fuji Sumo bổ sung các dưỡng chất có khả năng kích thích sự tăng tiết Testosterone một cách tự nhiên. Từ đó giúp nâng cao sức khỏe toàn thân, giảm rối loạn cương dương; cải thiện chất lượng tình dục và làm chậm quá trình mãn dục nam hiệu quả. Fuji Sumo dùng cho nam giới từ tuổi trưởng thành bị suy giảm chức năng sinh lý; mãn dục nam sớm; thường xuyên đau mỏi lưng gối, ù tai, chóng mặt, di tinh, mộng tinh, xuất tinh sớm; cơ thể suy nhược, mệt mỏi; những người chơi thể thao, lao động với cường độ cao.

Bài viết liên quan

Search

+