Nên kiêng ăn gì và ăn gì để tinh trùng không yếu – Bác sĩ khuyên bạn

Chuyên gia dinh dưỡng nhận định thực phẩm không phải thuốc chữa bệnh nhưng lại đóng vai trò quyết định trong việc phục hồi bệnh lý. Vậy nên, muốn khỏe các “tinh binh” hãy cân nhắc rõ ràng việc kiêng gì và nên ăn gì để tinh trùng không yếu là việc mà quý ông nào cũng nên biết.

Nên kiêng ăn gì và ăn gì để tinh trùng không yếu

Nên ăn gì và kiêng ăn gì để tinh trùng không yếu

Thực tế, có rất nhiều cánh mày râu vướng vào rắc rối “tiến thoái lưỡng nam” khi đủ sức khỏe hâm nóng tình yêu vợ chồng. Theo thống kê gần đây ước tính có tới 20% nam giới gặp phải hiện tượng tinh trùng yếu, tinh trùng ít. Việc này đồng nghĩa với việc con số này đang đối mặt với nguy cơ vô sinh hiếm muộn cao.

Theo chuyên gia Isabella Obert nhận định: “Chất lượng tinh trùng còn quan trọng hơn cả số lượng”. Thế nên để chất lượng “tinh binh” không bị đe dọa thì khuyên quý ông nên duy trì một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Nhất thiết phải biến nên ăn gì và kiêng ăn gì để tinh trùng không yếu, tốt cho sức khỏe sinh lý chính mình!

Nên ăn gì để tinh trùng không yếu

Nằm trong danh sách những loại thực phẩm nên ăn để cải thiện tinh binh phải kể đến 3 nhóm thực phẩm điển hình gồm:

1/ Nhóm thực phẩm chống oxy hóa, vitamin

Theo nghiên cứu của Trường ĐH Rochester (Mỹ) thì việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể cải thiện cải thiện cả về chất lượng lẫn số lượng, di chuyển nhanh hơn.

Nên ăn nhóm thực phẩm chống oxy hóa, vitamin để tinh trùng không yếu

Rau củ quả tươi giàu chất chống oxy hóa và vitamin giúp tinh trùng khỏe mạnh

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và vitamin điển hình có trong các loại rau xanh, quả tươi. Ngoài chứa các chất chống oxy hóa cải thiện chất lượng tinh trùng thì nhóm này còn giàu vitamin A, C, B12, E,  và khoáng chất giúp tinh trùng khỏe mạnh, tăng khả năng thụ thai hơn.

Bác sĩ khuyên mỗi ngày nam giới nên ăn ít nhất 400g rau xanh, quả tươi để tinh trùng không bị yếu.

2/ Nhóm thực phẩm giàu kẽm và selen

Nên ăn nhóm thực phẩm giàu kẽm và selen để tinh trùng không yếu

Hàu là thực phẩm giàu kẽm và selen giúp “tinh binh”khỏe mạnh

Xác định rõ vai trò của kẽm và selen đối với sự khỏe mạnh và khả năng di chuyển của “tinh binh”. Vì thế muốn tinh trùng không yếu hãy bổ sung đầy đủ kẽm và selen có trong các thực phẩm như: hải sản, hàu, hải sâm, thịt gia cầm, thịt đỏ,…

⇒ Chú ý: Chỉ nên hấp thụ khoảng 55mg selen và dưới 11mg kẽm mỗi ngày. Không vượt quá con số này để tránh dư thừa chất, ngộ độc.

3/ Nhóm thực phẩm chứa chất béo chưa bão hòa và acid folic

Nên ăn nhóm thực phẩm chứa chất béo chưa bão hòa và acid folic để tinh trùng không yếu

Cá hồi chứa chất béo lành mạnh giúp tăng chất lượng tinh trùng

Kết luận thu được từ các nghiên cứu cho thấy tinh trùng khỏe mạnh thường có liên quan tới một lượng lớn chất béo không bão hòa. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều thực phẩm giàu acid folic giúp giảm thiểu tối đa tinh trùng bị dị tật, cải thiện sức khỏe nam giới. Do đó, muốn tinh trùng không bị yếu nên bổ sung các loại thực phẩm như: cá hồi, cá mòi, dầu oliu, bơ quả, các loại đậu, cá cơm,…

Liệt kê một số thực phẩm bác sĩ khuyên nên ăn để tinh trùng không yếu

Căn cứ theo nhóm dinh dưỡng có trong thực phẩm nên ăn tốt cho tinh trùng, Fuji Sumo xin đề cập loại thực phẩm nam giới nên ăn như:

  • Chuối quả

Giàu vitamin A, B1 và C giúp cơ thể sản sinh ra tinh trùng có chất lượng khỏe manh. Các vitamin có trong chuối còn giúp tăng lượng tinh trùng và khả năng di chuyển vô cùng hiệu quả.

  • Măng tây

Bạn đang muốn biết ăn gì để tinh trùng không yếu vậy thì hãy bổ sung ngay măng tây. Là thực phẩm giàu vitamin C, măng tây giúp bảo vệ các tế bào của tinh hoàn, chống loại các gốc tự do giúp tinh trùng mạnh mẽ, di chuyển nhanh hơn.

  • Sôcôla đen

Trong Sôcôla đen có chứa acid amin gọi là L-Arginine HCL giúp làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Loại thực phẩm này còn giúp nam giới khỏe mạnh, tăng thời gian cực khoái lên cao.

  • Bông cải xanh

Rau bông cải xanh chứa nhiều acid folic giúp làm tăng số lượng tinh trùng và chất lượng tinh trùng lên cao.

  • Hạt bí đỏ

Theo nghiên cứu phát hiện trong hạt bí đỏ có nhiều vitamin và khoáng chất như magiê, kẽm và vitamin giúp tăng nội tiết tố nam Testosterol, cải thiện chất lượng tinh trùng.

Còn rất nhiều thực phẩm nên ăn để tinh trùng không yếu khác mà bạn có thể tìm hiểu. Tuy nhiên dù là thực phẩm nào hãy lên thực đơn một cách khoa học, tránh dư thừa chất không tốt cho sinh lý nhé!

⇒ Xem ngay nếu bạn đang gặp rắc rối này:

Nên kiêng ăn gì để tinh trùng không yếu

Bên cạnh việc cân nhắc nên ăn gì để tinh trùng không yếu thì bạn cũng không nên bỏ qua những loại thực phẩm nên kiêng dưới đây. Nhằm tránh để các chất có hại làm tổn hại tới chất lượng tinh trùng.

  • Kiêng thực phẩm đóng hộp

Nên kiêng ăn thực phẩm đóng hộp để tinh trùng không bị yếu

Để tinh trùng không bị yếu nam giới nên kiêng tuyệt đối không nên ăn thực phẩm đóng hộp. Theo nghiên cứu, phát hiện những thực phẩm chế biến sẵn đóng trong hộp nhựa thường được tráng 1 chất Bisphenol- A (BPA), chất này có thể gây rối loạn nội tiết tố nam. Do đó, tốt nhất hãy chọn thực phẩm tươi sống hoặc có thể thay thế bằng thực phẩm đựng trong lọ thủy tinh để bảo vệ các “tinh binh” luôn khỏe mạnh.

  • Kiêng chất béo bão hòa 

Nội tạng động vật giàu cholesterol không tốt cho tinh trùng

Nếu bổ sung thực phẩm chứa lượng chất béo bão hòa nhiều sẽ làm số lượng tinh trùng và làm tinh trùng yếu đi. Những loại thực phẩm chứa chất béo bão hòa nên kiêng bao gồm: thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật, mỡ động vật, … Tránh ảnh hưởng xấu tới tinh trùng nên tránh xa thực phẩm giàu chất béo bão hòa nhé!

  • Kiêng rượi bia, nước ngọt có gas, cafe 

Rượu chứa chất kích thích làm suy yếu tinh trùng

Các loại thực phẩm này chứa chất kích thích không chỉ ảnh hưởng tới thần kinh mà còn gián tiếp làm suy yếu tinh trùng. Các chất kích thích có hại trong thực phẩm này có thể gây phân mảnh DNA của tinh trùng, làm tăng số lượng tinh trùng bị dị tật và yếu đi.

Hãy cân nhắc lên thực đơn ăn uống khoa học nhất nhé! Với bài viết nên ăn gì và kiêng ăn gì để tinh trùng không yếu trên đây hi vọng giúp ích nam giới cải thiện được sức khỏe sinh lý của mình. Hãy theo dõi web Fuji Sumo mỗi ngày để cập nhập những thông tin hữu ích nhất cải thiện sinh lý nam giới.

Ánh Tuyết 

Bài viết liên quan

Search

+