5 cách làm tăng số lượng tinh trùng ĐƠN GIẢN đã được chứng minh

5 cách làm tăng số lượng tinh trùng đơn giản để mau chóng có con

Những cách làm tăng số lượng tinh trùng dễ thực hiện như: Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh; tập thể dục; ngủ đủ giấc,… nam giới nào cũng có thể thực hiện được. Nếu kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ của bạn có mật độ tinh trùng ít thì hãy áp dụng ngay những cách làm tăng tinh trùng dưới đây.

Ngoài độ di động, hình thái, cấu trúc thì mật độ tinh trùng trong tinh dịch cũng quyết định trực tiếp đến khả năng thụ thai.

Một người nam giới bình thường mỗi ngày sản xuất từ 70 – 150 triệu tinh trùng. Mỗi lần xuất tinh mất khoảng 200 – 300 triệu tinh trùng; nếu trong 1ml tinh dịch đậm mật độ tinh trùng dưới 20 triệu tinh trùng thì tỷ lệ có thai thành công sẽ giảm.

Thống kê Bộ Y tế 2017

Theo các chuyên gia, để cải thiện tình trạng tinh trùng yếu và ít và có thai tự nhiên thì nam giới có thể áp dụng một vài cách làm tăng số lượng tinh trùng đơn giản sau:

5 Cách làm tăng số lượng tinh trùng tự nhiên

     1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học giúp tăng lượng tinh trùng

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là cách tăng số lượng tinh trùng được chứng minh hiệu quả. Để hỗ trợ cho quá trình sinh tinh, cánh mày râu đừng quên lưu ý đến chế độ dinh dưỡng.

thực phẩm làm tăng số lượng tinh trùng

Bổ sung thực phẩm làm tăng số lượng tinh trùng khi muốn có con

Thực đơn hàng ngày cho nam giới bị tinh trùng yếu nên ăn gì:

  • Chất chống oxy hóa, như: Cà chua; việt quất; quả óc chó; đậu lăng; cải bó xôi; quả lựu.
  • Kẽm, như: Chuối; thịt đỏ; lúa mạch; các loại đậu đỗ,…
  • Vitamin E và vitamin C trong các loại rau củ quả tươi.
  • Vitamin B12, như: Trứng; thịt gà; ngao; hào; cua; cá mòi; sữa chua.
  • Coenzyme Q10: Dầu đậu nành; dầu hạt cải; dầu vừng; đậu phộng; mầm lúa mì,..

Ngoài làm tăng lượng tinh trùng, các thực phẩm trên còn cải thiện sự tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục; hỗ trợ sự cương dương; tăng ham muốn tình dục; và tăng độ di động của tinh trùng. Bên cạnh đó, cũng nên tìm hiểu thêm đàn ông yếu tinh trùng nên kiêng ăn gì? Để tránh những thực phẩm không tốt cho việc tăng số lượng tinh trùng.

     2. Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao tăng số lượng tinh trùng

Theo quy trình lão hóa tự nhiên, chức năng sinh lý và chất lượng tinh trùng giảm theo tuổi tác. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kéo dài thời kỳ hoạt động tình dục; gia tăng chất lượng tinh trùng nếu có chế độ sinh hoạt hợp lý; và tăng cường vận động.

Trong một nghiên cứu, đàn ông ở độ tuổi trung niên khi tham gia vào một chương trình tập luyện với cường độ cao trong 9 tháng được cho là có sinh hoạt tình dục thường xuyên hơn; chức năng tình dục được cải thiện; và mức độ thỏa mãn cao hơn. Bên cạnh đó, tỷ lệ thụ thai cũng cao hơn những người khác.

     3. Ngủ sớm và đủ giấc giúp tăng lượng tinh trùng hiệu quả

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày thường mệt mỏi, căng thẳng, buồn chán và dễ cáu giận hơn những người ngủ giấc. Nếu tình trạng này kéo dài triền miên, bạn có thể sẽ giảm hứng thú đối với chuyện chăn gối; giảm sức khỏe sinh lý; chức năng sinh sản cũng bị ảnh hưởng đáng kể do chất lượng và cả số lượng tinh trùng đều bị giảm.

Ngủ đủ giấc là cách làm tăng số lượng tinh trùng tốt hơn

Ngủ đủ giấc là cách làm tăng số lượng tinh trùng tốt hơn

Một nghiên cứu được báo cáo trong Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ đã chỉ ra một liên kết rõ ràng giữa giấc ngủ và số lượng tinh trùng. Họ thu thập mẫu tinh dịch của hơn 900 người đàn ông để phân tích tinh trùng; các cuộc điều tra bảng hỏi cũng tiến hành liên quan đến thói quen ngủ của những người đàn ông này. Kết quả: Những người tham gia bị thiếu ngủ có sự sụt giảm số lượng tinh trùng tới 29% so với những người khác có chất lượng ngủ tốt.

Tùy theo độ tuổi và điều kiện sức khỏe mà mỗi người có thời lượng ngủ khác nhau; nhưng hầu hết mọi người ở độ tuổi sinh sản tốt nhất là ngủ không ít hơn 7 tiếng/ngày.

     4. Kiểm soát cân nặng cũng là cách làm tăng số lượng tinh trùng

Thêm một cách làm số lượng tăng lượng tinh trùng được các chuyên gia gợi ý cho những ai có tinh trùng ít và yếu nữa đó là kiểm soát cân nặng cơ thể.

Có thể nhiều người chưa biết: Lượng mỡ của cơ thể quá nhiều hay quá ít có thể khiến việc sản xuất các hormone sinh sản bị rối loạn; sự sản sinh nồng độ Testosterone cũng bị trì trệ dẫn đến giảm số lượng tinh trùng; và tăng tỷ lệ tinh trùng bất thường.

Do đó, để có thể sản xuất tinh trùng có chất lượng cao; cánh mày râu nên giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 20 – 25.

     5. Giảm thiểu tiếp xúc với nhiệt độ cao để tăng lượng tinh trùng

Sự tiếp xúc với nhiệt độ cao và số lượng tinh trùng của nam giới được chứng minh có mối liên quan với nhau.

Nếu không muốn số “quân lính” giảm đi và bị tổn hại, hãy:

  • Hạn chế ngâm mình trong bồn tắm hay tắm nước quá nóng.
  • Giảm việc tắm hơi.
  • Tránh để máy tính lên đùi trong thời gian dài.

cách làm tăng số lượng tinh trùng

Nhiệt độ “cậu bé” cao có thể giết chết tinh trùng và khiến chúng bị dị dạng

Ngoài ra, cũng có nhiều cách làm tăng số lượng tinh trùng thì nam giới cũng nên chú ý. Như: Tạo tinh thần thoải mái, tránh stress và căng thẳng kéo dài; quan hệ tình dục an toàn; hạn chế tối đa việc tiếp xúc với các hóa chất độc hại; loại bỏ thói quen uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá, sử dụng các chất kích thích,…

Bên cạnh, thay đổi các thói quen để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng kể trên thì các bạn nên kết hợp sử dụng thêm thực phẩm chức năng fuji sumo japan giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả và an toàn. Chúc các bạn thành công lấy lại bản lĩnh đàn ông!

Bài viết liên quan

Search

+